سونا در آپارتمان (65 عکس): مینی نسخه مادون قرمز خانه ، کابین سونا برای خانه در حمام ، پروژه ها

فهرست مطالب:

تصویری: سونا در آپارتمان (65 عکس): مینی نسخه مادون قرمز خانه ، کابین سونا برای خانه در حمام ، پروژه ها

تصویری: سونا در آپارتمان (65 عکس): مینی نسخه مادون قرمز خانه ، کابین سونا برای خانه در حمام ، پروژه ها
تصویری: دوش زیبای بخار و بازسازی سونا با درس EMF! 2024, آوریل
سونا در آپارتمان (65 عکس): مینی نسخه مادون قرمز خانه ، کابین سونا برای خانه در حمام ، پروژه ها
سونا در آپارتمان (65 عکس): مینی نسخه مادون قرمز خانه ، کابین سونا برای خانه در حمام ، پروژه ها
Anonim

سونا گرم می شود و بهبود می یابد ، لذت زیادی را به ارمغان می آورد. بسیاری از مردم به طور منظم از سونا دیدن می کنند و به اثر جوانسازی مثبت بخار درمانی آن توجه می کنند. چگونه می توان سونا را در هر زمان قابل دسترسی کرد و به جایی نرسید ، و نه در یک خانه خصوصی بزرگ با قطعه بزرگ ، بلکه در یک آپارتمان؟ این مشکل را می توان به سادگی حل کرد - شما می توانید یک مینی سونا درست در خانه نصب کنید و درمانهای آبگرم سالم را فقط چند قدم از مبل دور کنید.

ویژگی ها

تقاضا عرضه را ایجاد می کند ، بنابراین امروز می توانید با هر سلیقه و بودجه ای سونا را انتخاب کرده و خریداری کنید ، سفارشات و طراحی را انجام دهید ، سونا خود را با سنسورهای الکترونیکی و گزینه های اضافی پر کنید. حمام خانگی فضای بسیار کمی را اشغال می کند و برق زیادی مصرف نمی کند. بهتر است نصب سونا خانگی را به متخصصان بسپارید ، زیرا الزامات بسیار سختی بر این تجهیزات اعمال می شود که توسط قوانین و مقررات ساختمان تعیین می شود. در این مورد ، "ساختمان های آپارتمانی مسکونی" SNiP 31-01-2003 و "راه حل های معماری و برنامه ریزی برای ساختمان های آپارتمانی" SNiP 31-107-2004 استفاده می شود.

تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

برای نصب سونا در یک ساختمان آپارتمانی ، ابتدا باید این ساختار را با در نظر گرفتن الزامات توصیف شده در اسناد قانونی طراحی کنید

  • مساحت تحت اتاق بخار باید از 8 تا 20 متر مربع باشد.
  • برای پوشاندن حمام ، فقط می توان از چوب تصفیه شده در برابر پوسیدگی و آتش با ترکیبات آغشته کننده مخصوص استفاده کرد.
  • اجاق های نصب شده در سونا باید کارخانه ای باشند ، مجهز به خاموش شدن خودکار پس از 8 ساعت گرم شدن مداوم یا هنگامی که دمای بحرانی +130 درجه برسد.
  • در حین نصب ، عناصر مورد نیاز یک سیل برای پاشش آب و یک لوله سوراخ دار متصل به سیستم تامین آب آپارتمان است.
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

پروژه به پایان رسیده باید توسط HOA ، SES ، خدمات آتش نشانی ایالتی و روسپوتربنادزور تأیید شود. این لیست ممکن است بسته به منطقه محل سکونت صاحبان آپارتمان متفاوت باشد.

برای ایجاد یک پروژه موفق ، باید مکان مناسبی را برای محل سونا انتخاب کنید. در یک آپارتمان ، اغلب در حمام قرار دارد ، جایی که در حال حاضر یک لایه ضد آب و مانع بخار وجود دارد ، به جای انبار ، می توانید آن را در بالکن قرار دهید.

تصویر
تصویر

اتاق بخار ایستاده در خانه نمی تواند ابعاد یک سونا عمومی یا سونا مستقل را در سایت اصلی داشته باشد. جمع و جورتر است و مصرف برق کمتری دارد. می توانید نسخه آماده ابعاد مورد نیاز را خریداری کنید. ارتفاع اتاق بخار نمی تواند کمتر از 2 متر باشد و مساحت هر فرد باید حداقل 2 متر مربع باشد. دیوارها ، کف و سقف باید عایق حرارتی باشند.

تصویر
تصویر

همچنین باید به توان مصرفی فر توجه کرد .، زیرا برخی از آپارتمان ها در این مورد محدودیت هایی دارند. اجاق های برقی سونا در ظرفیت ها و طرح های مختلف به فروش می رسند ، فقط باید مدلی را انتخاب کنید که با سبک و ویژگی های فنی مطابقت داشته باشد.

تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

مزایا و معایب

حمام خانگی فواید فوق العاده ای دارد. حتی با وجود هزینه ها و مصوبات ، مزایا و لذت بردن از روش های حمام کردن ارزش آن را دارد.

مزایای اتاق بخار خانه

  • با مراجعه منظم ، ایمنی در برابر سرماخوردگی و بیماریهای عفونی افزایش می یابد ، سموم حذف می شوند و وزن تنظیم می شود ، کل بدن جوان می شود ، استرس کاهش می یابد ، بسیاری از بیماری ها درمان می شوند ، سخت شدن اتفاق می افتد.
  • بخار کردن وسیله ای عالی برای استراحت و آرامش پس از یک روز خسته کننده در محل کار یا انجام فعالیت بدنی شدید است.
  • برای انجام حمام ، نیازی به خروج از خانه ندارید ، زمان را از قبل سفارش دهید ، ساعات صرف شده را بپردازید ، بسیاری از لوازم جانبی و وسایل لازم را با خود ببرید.
  • هزینه های نصب و اتصال به سرعت در حین کار پرداخت می شود.
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

معایب نسبی نیز وجود دارد

  • بودجه نصب سونا خانگی بسیار قابل توجه است و همیشه در دسترس نیست.
  • در یک آپارتمان کوچک ، جایی که هر متر مساحت قابل استفاده است ، قرار دادن چنین ساختاری دشوار است.
  • هزینه های انرژی و قبوض برق در حال افزایش است.
  • برای استفاده قانونی از حمام ، باید تمام الزامات و مصوبات را رعایت کنید.
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

بازدیدها

چندین نوع اتاق بخار فشرده وجود دارد ، آنها از نظر شکل ، اندازه ، آب و هوای ایجاد شده ، روش گرمایش و دمای گرمایش و تعدادی پارامتر دیگر متفاوت هستند. همه این سازه ها را می توان به صورت آماده خریداری و در حمام قرار داد ، از سپرها و اجزای مخصوصی که در یک مجموعه تولید می شوند ، مونتاژ شده است. امکان ساخت حمام با دستان خود وجود دارد. سونای داخلی می تواند تعداد افراد مورد نیاز را در خود جای دهد ، اما انتقال آن بدون برچیدن کامل غیرممکن است.

تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

بسیاری از تولیدکنندگان مدل های پانل پیش ساخته با روکش چوب نرم یا چوبی را ارائه می دهند . جمع آوری چنین ساختاری کار دشواری نیست ، با توجه به دستورالعمل های خاص با عکس ها ، با پیچ های چسبنده محکم می شود. در صورت لزوم ، آن را جدا کرده و به محل مونتاژ جدید منتقل می کند. از معایب ، تعداد محدودی از مدل ها و ابعاد استاندارد را می توان ذکر کرد.

تصویر
تصویر

سونا کلاسیک فنلاندی نه تنها بسیار مفید است ، بلکه راحت ترین راه برای نصب نیز در نظر گرفته می شود ، زیرا از بخار خشک استفاده می کند. در این مورد ، نیازی به تخلیه آب ، تهویه اضافی نیست ، مانند حمام روسی با بخار مرطوب آن. حتی می توانید یک مینی سونا موبایل قرار دهید.

تصویر
تصویر

اتاق بخار با استفاده از بخاری بخاری گرم می شود که از طریق شبکه تغذیه می شود و شبیه یک اتاق یا حمام جمع و جور است که مجهز به نیمکت یا نیمکت است. بخار خشک به راحتی توسط کودکان قابل تحمل است و بزرگسالان می توانند مدت بیشتری در اتاق بخار بمانند. اگر فضای آزاد زیادی دارید ، می توانید سونا را برای چند نفر مجهز کنید و با کل خانواده استراحت کنید یا با دوستان لذت ببرید.

تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

گیاه فیتوبارل اغلب از چوب ارس یا مخروطی ساخته می شود .به روش خاصی پردازش می شود این اتاق بخار جمع و جور و متحرک است ، برای یک نفر طراحی شده است ، حتی در کوچکترین آپارتمان جایی برای آن وجود دارد. به نظر می رسد بشکه چوبی است ، شخص روی نیمکت در داخل نشسته است و سر بیرون است. چنین بشکه ای از شبکه کار می کند ، برق زیادی مصرف نمی کند ، در صورت لزوم ، می توان آن را به راحتی به مکان دیگری منتقل کرد یا جدا کرد و در انبار مخفی کرد. از نظر خواص درمانی ، از سایر مدلهای اتاق بخار کم نیست. این مجموعه شامل یک صفحه کنترل و یک دماسنج برای کنترل گرمایش است.

تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

کابین مادون قرمز به دلیل تشعشع مادون قرمز خاص خود حتی بیشتر از یک سونا معمولی دارای خواص درمانی است. بدن انسان در چنین کابینی 3-4 سانتی متر گرم می شود ، که این امر امکان انجام روش های سلامتی را برای درمان بسیاری از بیماری ها ممکن می سازد. درجه حرارت در سونا مادون قرمز از 60 درجه بالاتر نمی رود و این باعث کاهش بار روی قلب می شود و فرد دو برابر بیشتر از یک حمام معمولی در آن عرق می کند. چنین حالت گرمایش ملایم برای کاهش وزن ، دفع سموم و فرآیندهای التهابی مفید خواهد بود.

اگر ارتفاع سقف آپارتمان حداقل 3 متر باشد ، امکان نصب حمام ترکی وجود دارد . حمام دارای رطوبت بسیار بالایی است ، بنابراین اتاق بخار باید دارای تخلیه آب و تهویه اضافی باشد. مانع بخار ، ضد آب ، هود مخصوص ، که برای عملکرد حمام ضروری است ، در همه خانه ها وجود ندارد. سقف گنبدی مطلوب است. بله ، و یک کابین کوچک در اینجا کافی نیست ، برای حمام ترکی به فضای بیشتری نیاز دارید. اتاق بخار با سنگ مرمر ، کاشی ، موزاییک به پایان رسیده است. غرفه مجهز به ژنراتور بخار برای تولید بخار است.

تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

سونا قابل حمل تاشو ساخته شده از پارچه چند لایه مخصوص در بسته بندی جمع و جور فروخته می شود ، وزن بسیار کمی دارد و در شبکه کار می کند. پارچه اجازه می دهد تا مقداری گرما از آن عبور کند ، بنابراین برق زیادی مصرف می کند. هنگامی که باز می شود ، یک اتاق بخار پارچه ای شبیه یک چادر به نظر می رسد ، یک نفر داخل آن می نشیند ، سر بیرون می ماند. سپس باید زیپ کنید و می توانید مراحل استحمام را شروع کنید. شما می توانید این حمام را در هر اتاقی ، حتی در یک آپارتمان یک اتاق قرار دهید.

تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

انتخاب صندلی

غرفه قابل حمل یا تاشو خانگی در هر اتاق مناسب در یک خانه یا آپارتمان قرار می گیرد. حمام برای این کار راحت تر است ، زیرا در حال حاضر دارای لایه های مانع آب و بخار است ، یک سطح ضد آب است. تمام ارتباطات لازم قبلاً در حمام نصب شده است ، نیازی به توسعه مجدد و توافق نیست.

در یک ایوان بزرگ یا بالکن شیشه ای ، حمام فوق العاده ای خواهید داشت ، فقط باید بالکن را به درستی عایق بندی کنید. تهویه را می توان مستقیماً به بیرون آورد.

انباری خالی یا تکه ای از راهروی وسیع که حمام را به آشپزخانه متصل می کند ، همچنین می تواند برای نصب یک کابین جمع و جور استفاده شود. در این مورد ، توسعه مجدد ضروری است ، احتمالاً استفاده کارآمدتر از فضای مفید آپارتمان. کابین باید دور از دیوارهای خارجی قرار گیرد ، زیرا ممکن است با رطوبت و کپک پوشانده شود.

تصویر
تصویر

در خانه های خصوصی ، حمام اغلب در زیرزمین یا زیرزمین ، در کنار دوش کوچک مجهز است. حمام در اتاق زیر شیروانی نیز یک راه حل عالی است. این یک منطقه راحت برای نشستن است. یک راه حل دقیق این است که از طراحی سونا در پروژه کلی خانه حتی در مرحله ساخت استفاده کنید.

تصویر
تصویر

ابعاد و دستگاه

البته ابعاد سونا خانگی ، حتی در جادارترین آپارتمان سه اتاقه ، با قوانین ساختمان و مصرف برق محدود می شود. ترتیب اتاق بخار در خانه ای که کوره های برقی در آن نصب شده است آسان تر است. مقادیر مجاز مصرف برق در آنها برابر با 5-6 کیلووات در ساعت است. مصرف بخاری برقی 3-4 کیلووات بر ساعت است. بهتر است از کارکرد همزمان هر دو وسیله برقی اجتناب شود. فاصله تا دیوارها 2-5 سانتی متر است ، این یک فاصله ویژه برای تهویه اضافی است.

تصویر
تصویر

ابعاد استاندارد کابین های آماده اغلب 2x1 ، 3 متر ، 2x1 ، 6 متر یا 2x2 متر است ، ارتفاع حدود 2 متر اجباری است. برای یک حمام ، حداقل ارتفاع 2 ، 8 متر است. ساختار تک نفره می تواند از نظر عرض و طول کوچکتر باشد.

تصویر
تصویر

دیوارهای کابین بر روی یک قاب مونتاژ شده و شامل یک روکش داخلی با عرض حداقل 12 میلی متر است ، که حاوی رزین نیست ، برای این کار می توانید از چوب مخروطی استفاده کنید ، زیرا قبلاً آن را پردازش کرده اید. در پشت لایه روکش ، یک مانع بخار با یک لایه فویل بازتابنده وجود دارد. مانع بخار از نفوذ گرد و غبار معدنی از عایق حرارتی جلوگیری کرده و آن را در برابر بخار محافظت می کند. در وسط این "پای" یک لایه اسلب پشم معدنی به عرض 100 میلی متر وجود دارد که گرمای داخل کابین را حفظ می کند.

تصویر
تصویر

در خارج ، دیوارها را می توان با تخته گچ یا مواد دیگر به پایان رساند تا با بقیه عناصر داخلی مطابقت داشته باشد. سقف اتاق بخار از همان لایه ها تشکیل شده است.

پلان طبقه نیز با اتاق های دیگر متفاوت است. در قسمت پایین یک پایه بتنی و یک لایه پلی استایرن منبسط شده وجود دارد ، سپس یک لایه شناور ، با ضد آب چسبیده به همجوشی. کاشی های سرامیکی یا سنگی به عنوان یک روکش خوب عمل می کنند. در صورت تمایل ، می توانید سیستم گرمایش از کف را نصب کنید. یک شبکه چوبی روی کاشی قرار داده شده است.

تصویر
تصویر

درهای سونا را می توان به طور کامل از چوب ساخت ، از جمله دسته ها ، یا می توانند از شیشه ای ضخیم ساخته شوند. آنها به صورت لولا یا کشویی هستند. عرض دهانه باید 60 سانتی متر باشد. قفسه های نشسته یا دراز کشیده در دو یا سه ردیف مرتب شده اند ، برای سهولت نظافت آنها قابل جدا شدن هستند. عرض قفسه ها تقریباً 35-55 سانتی متر است.

تصویر
تصویر

چراغ ها با توری های چوبی محافظ پوشانده شده اند و اجازه نمی دهند رطوبت از خود عبور کند. آنها اغلب در گوشه ها ، دیوارها یا سقف قرار می گیرند. برای روشنایی فقط از لامپ های رشته ای استفاده می شود.لامپهای مادون قرمز در دیوارهای جانبی و عقب اتاق بخار نصب شده است.

تصویر
تصویر

انتخاب کوره برقی بستگی به اندازه کابین دارد .اگر بخار تا 80 درجه در 20-30 دقیقه گرم شود ، قدرت کافی در نظر گرفته می شود. اجاق گاز از یک شبکه معمولی آپارتمان کار می کند ، ترموستات به حفظ دمای ثابت در اتاق بخار کمک می کند. مواد معدنی خاصی در محفظه سنگی قرار داده شده است که هنگام گرم شدن ترک نمی خورد. آنها مدلهای دیوار و کف اجاق گاز را تولید می کنند ، برخی از آنها دارای حصاری هستند که در برابر سوختگی های تصادفی محافظت می کند. در صورت تمایل ، مولد بخار بخار مرطوب تولید می کند.

تصویر
تصویر

تهویه یکی از عناصر مهم حمام جمع و جور است. در پایین دیوار یک ورودی ورودی وجود دارد و در بالا - یک خروجی خروجی. اجاق گاز برای گردش مناسب هوا در درب قرار می گیرد. پس از پایان تهویه ، تهویه به خشک شدن کابین کمک می کند. در حمام با سونا ، نصب تهویه اجباری با هود خروجی در خارج اجباری است. تمام کابلهای منطقه با درجه حرارت بالا باید با شیلنگ عایق مقاوم در برابر حرارت محافظت شوند.

تصویر
تصویر

طرح

دکوراسیون داخلی کلاسیک اتاق بخار از انواع چوب ساخته شده است. لیندن و آسپن ، گونه های عجیب و غریب ، برای این کار مناسب هستند. برای از بین بردن رزین ، مخروط های رزینی مانند کاج اسکاندیناوی ، ارس ، هاپ از قبل تحت درمان قرار می گیرند. چوب آباشی آفریقایی به دلیل ضریب رسانایی حرارتی کمتر ، سردتر است و برای قفسه های خوابیده استفاده می شود. لوازم جانبی نیز می تواند از چوب ساخته شود.

تصویر
تصویر

کابینهای مادون قرمز و بشکه های گیاهی نیز اغلب با روکش تخته ای پوشیده شده اند . گاهی اوقات یکی از دیوارها یا یک در می تواند شیشه ای باشد. وقتی چوب گرم می شود ، عطر دلپذیری را به وجود می آورد و افزودن روغن های ضروری و تزریق باعث می شود که بخار واقعا شفابخش باشد. لامپ ها مجهز به شیشه مقاوم در برابر رطوبت هستند و تقریباً تمام سطح دیوارها را برای گرم کردن یکنواخت بدنه اشغال می کنند.

تصویر
تصویر

در حمام ، کف ، دیوارها و سقف با سنگ مرمر کاشی کاری شده است و در صورت نیاز به گزینه مقرون به صرفه تر ، آنها را با کاشی های موزاییک یا کاشی های سرامیکی معمولی چیده اند. موزاییک دارای تنوع بسیار زیادی از الگوها و سایه ها است. می توانید با چیدمان یک عکس ، زینتی به سبک شرقی بسازید یا به طبیعی بودن کاشی های سنگی ترجیح دهید.

تصویر
تصویر

فضای داخلی آوانگارد مدرن دلالت بر سبک مناسب حمام دارد . غرفه شیشه ای مقاوم در مجاورت دوش است و مجهز به مدرن ترین گزینه ها برای حمام و درمان آبگرم است. با جزئیات کروم می درخشد و با سبک پیشرفته هماهنگ می شود. بلوک های شیشه ای در اتمام عالی به نظر می رسند و جلوه های نورپردازی جالبی ایجاد می کنند.

تصویر
تصویر

طرح گوشه ای سونا ایده های طراحی جالب بسیاری را ارائه می دهد. در یک خانه خصوصی ، در یک حمام بزرگ ، این ترتیب بسیار چشمگیر به نظر می رسد و فضای زیادی را اشغال نمی کند ، در حالی که در عین حال به شما امکان می دهد مساحت اتاق بخار را افزایش دهید. اغلب ، دیوارهای بیرونی کابین ها نیز با چوب تزئین شده اند ، این باعث می شود حمام به یک شیء روشن و مرکزی داخلی تبدیل شود.

بررسی ها

در فنلاند ، تقریباً همه در آپارتمان خود سونا دارند ، این یک چیز معمول است. روس ها از دیرباز به دلیل احترام و عشق به روش حمام مشهور بوده اند ، بنابراین ایده قرار دادن سونا درست در حمام مورد پسند آنها قرار گرفت. شرکتهای معروف فنلاندی ، سوئدی و روسی که سونا های پیش ساخته تولید می کنند ، سوناهای پیش ساخته ای را ارائه می دهند که نظرات بسیار خوبی را از صاحبان اتاقهای بخار جمع و جور دریافت می کنند.

تصویر
تصویر

خریداران به کیفیت عالی مواد توجه می کنند و دقت ابعادی قطعات برای مونتاژ ، قابلیت اطمینان و ایمنی کوره ها ، که می توانند از نظر قدرت برای ابعاد خاص حمام ، گرمایش سریع به دمای مطلوب و عمر طولانی انتخاب شوند.

تصویر
تصویر
تصویر
تصویر

مشتریان به دلیل فشردگی خود بشکه های فیتو را دوست دارند. می توانید با استفاده از دم کرده های گیاهی و مخروطی در آنها بخار کنید و اثر درمانی این روش را افزایش دهید.

برخی از مالکان سونا خودساز را ترجیح می دهند ، در حالی که برخی دیگر از حمام بخار در اتاق بخار پارچه ای قابل حمل استفاده می کنند.صاحبان انواع حمام ها ، که مدت طولانی است از کابین استفاده می کنند ، متوجه بهبود عمومی در سلامت ، پوست ، سیستم عصبی شده اند و معتقدند که تمام هزینه ها و تلاش برای نصب اتاق بخار خانگی چندین برابر پرداخت می شود. مزایا و لذت این اختراع شگفت انگیز.

تصویر
تصویر

نکات مفید

برای اینکه حمام برای مدت طولانی کار کند و نیازی به تعمیر نداشته باشد ، باید مراقبت شود. پس از اتمام بخار ، در را کاملاً باز کنید و کابین را تهویه کنید و قفسه ها و دیوارها را با یک برس آغشته به آب گرم پاک کنید. توری کف باید بلند شود و خشک شود ، کف باید پاک شود.

تصویر
تصویر

اگر چوب گاه به گاه تیره شده باشد ، می توان با استفاده از سنباده معمولی به آن طراوت بخشید .عرق لکه های چرب روی سطح چوب و جارو توس را قهوه ای می کند. بنابراین ، قفسه ها را می توان با یک ترکیب ویژه بر اساس آب آغشته کرد. لکه های کپک را می توان به راحتی با سفید کننده پاک کرد. توصیه می شود سونا را با عامل خوشبو کننده بشویید. سوراخ تخلیه می تواند با گذشت زمان مسدود شده و بوی نامطبوعی از آن خارج شود. در این حالت ، تخلیه باید مرتباً بازرسی و تمیز شود. کارخانه بخار نیز باید مرتباً تمیز شود.

تصویر
تصویر

کل کابین باید از نظر آسیب بررسی شود ، پیچ های در و قفسه ها را محکم کنید ، وضعیت سیم کشی را بررسی کنید ، اجاق گاز را تمیز کنید و در صورت ریزش سنگ ها را تعویض کنید. برای تابش اتاق بخار با لامپ ماوراء بنفش بسیار مفید است. این کار هوا و تمام سطوح را ضدعفونی کرده و از رشد کپک و میکروارگانیسم های مضر جلوگیری می کند.

تصویر
تصویر

قوانین مراقبت ساده است و باعث دردسر زیادی برای صاحبان نخواهد شد و شما می توانید از بخار درمانی آن لذت ببرید و سالها از آن لذت ببرید.

توصیه شده: